Z produktów wywaliłbym serki wiejskie, zalane są śmietana,która będzie Ci się odkładać niekorzystnie,jak napisałeś jesteś na redukcji,tylko patrząc po zdjęciu raczej nie masz w czym rzeźbić,a jakoś nie jesteś ulany. Na twoim miejscu,jeśli bierzesz się poważnie za ćwiczenie wszedłbym na budowanie masy ciała. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne [...]
[...] efekty, to jeszcze nie jest gwarant działu dla zaawansowanych ale ok. Sprawa numer 1: Nie istnieje praktycznie coś takiego jak trening na rzeźbe. Rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji, natomiast o tym decyduje DIETA. Czyli rzeźba/redukcja = trening siłowy +odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym Sprawa numer 2: Porządny trening siłowy [...]
[...] leje a Wy nie spamujecie? Jakto? Ja nie mam zbytnio siły po treningu :D Pogoda nie rozpieszcza, cała zmokłam zanim dotarłam na siłownię, a potem do domu :/ Jak mnie grypa teraz nie weźmie to będzie cud (od półtora tygodnia nie mogę wyleczyć się do końca, co drugi dzień gorsze samopoczucie). Dziewczyny, jak to jest z kawą zbożową na redukcji?
Jestem zdania ze jak najbardziej chodzi o biznes ale nie wierze w zadne spiskowe teorie redukcji populacji. Wydaje mi sie ze nie bedzie zadnej masowej wojny ani zaglady, bedzie za to walka z globalna partyzantka islamska na calym swiecie-bo przeciez kraje muzlumanskie i afrykanskie tez padaja ofiara zamachow jak w Paryzu obecnie.
[...] bede miał w DNT Low Carb (ale nie No Carb) a DT coś w stylu Carb Back Loading, albo dalej na IF. W kazdym razie jestem ogromnym zwolennikiem podziału 40% B, 40% W, 20% T na redukcji, a na masie gdy tych kalorii jest więcej to 30% B, 55% W, 15% T. Mam akurat idealne porównanie bo moja pierwsza redukcja była na zbilansowanej (czyli własnie 40% B, [...]
co do redukcji plan mam taki ze poczatkowo obetne okolo 500ckall i doloze cardio i z tyg na tydz zwiekszam obcinanie po okolo 100-200 kalorii (obecnie 3500 a chce zejsc do okolo 2000) tak samo ze zwiekszanie cardio. Taki trening i diete chce na poczatek a po 4-6 tyg wlasnie chcialem cos co pomoze w lepszym spalaniu. Nie stosowalem zadnych spalaczy [...]
jaki tam wstyd :) zrobisz z 5 serii po 3 powtórzenia na trening i niedługo będziesz wymiatał na drążku:) ja po redukcji podciągałem się 12-14 razy, teraz się przytyło i dupa zbita. Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-19 21:24:36
bo zawsze miałem problem z dolnym brzuchem. w tym miejscu lubi się odłożyć coś opornego. nawet po redukcji na niskim bf było costam. a na łapach np w ogóle, bo np żyły często widzę. ale najpierw musze nałapać amsy a potem zrobię rekomp jakiś :) i może bedzie coś widać. Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-22 23:01:53
no masz dużo racji w tym. nawiasem mówiąc, 01.01.2011 minie 10 miesięcy mojego ćwiczenia na siłowni (od marca) :) patrząc się w retrospekcji - mogłem nie zaczynać od redukcji i biegania na bieżniach w lutym, bo nie było specjalnie z czego. Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-23 14:44:50
[...] efekty jak narazie?? Dwa tygodnie ciągnę dietkę, z 18.6% bf poszło na 16% !! (sugerując się obliczaniem bf na podstawie cm w talii, wadze i wzroscie). Poszły 2kg wagi w dół. W bicku jak było 38, tak jest tyle samo! Poprawa w wyglądzie znaczna. Na koniec redukcji wrzucę fotki! Zaj**ista dieta! Zmieniony przez - photek w dniu 2012-02-10 22:29:38
I teraz takie porownanie. Znalazlem zdjecie z wakacji z tamtego roku ;-P Na 1 waga ~65kg, bic z 34cm.. TEraz czyli 2 na redukcji ~~ 77,5 bic 38,5 Czekam na opinie ;-P Zmieniony przez - szakal007 w dniu 2008-05-15 14:04:00
Witam. jeżeli redukcja to przede wszystkim musi być mniej kcal niż wynosi zapotrzebowanie. Oraz napisz czy wykonujesz aeroby, bo są one nierozłączną częścią każdej poważnej redukcji posiłek : 100g płatków owsianych górskich / ew. rodzynki i mniej płatków 25 g orzechów włoskich pół jabłka 25 g Hi-Tec Anabolic protein z wodą kcal: 637,75 b: 39,9 [...]
[...] jest. BCAA+Aminokwasy proste(hydrolizat)+glutamina+carbo/vitargo w ilości odpowiedniej dla celu, wagi itd Podkreślam że nigdzie nie napisałem że ktoś ma pić 100g carbo na redukcji! Ale w odpowiednio dobranej ilości. Punkt 6 - diety ketogeniczne rządzą się nieco innymi prawami, tam specjalnie wypłukujemy glikogen z mięśni. I wprowadzamy [...]
[...] odejmijmy od tego 500 = 2620. ok jak to teraz zestawic z tluszczami i bialkiem...czy jest mozliwa dieta typu: pojemnik z ryzem i pojemnik z kurczakiem? a moze jesli chce zejsc do wagi 105 to powinienem ta wage pomnozyc przez 24 wtedy wychodzi 2520 - podobne do wczesniejszej redukcji? ps dla uproszczeniia zakladam wspolczynnik aktywnosci na 1.
ja nie lubię redukcji bo cały czas wkur....chodzę a jak widzę na talerzu kuraka gotowanego z warzywami to mnie chce rozpier.....wtedy taki twaróg to jak torcik śmietankowy ;P głodny to wkur.... a za niedługo też mnie czeka dobra już nie robie spamu Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2008-02-18 23:24:21
[...] zostać uwolnione nawet następnego dnia na treningu. kocio2009 mogła byś mnie odesłać do jakiegoś konkretnego artykułu, w którym poruszony jest owy wątek węgli przed snem na redukcji? szczerze to pasowało by mi takie rozwiązanie bo przeważnie wieczorem łapie mnie największe ssanie na węgle :) Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-08-12 20:01:52
jak się ma jedzenie węglowodanów na noc podczas robienia masy, gdzie zwiększam kaloryczność diety poprzez dodawanie węglowodanów? nie będzie szybciej zalewało tłuszczem niż po zjedzeniu na noc białka z tłuszczami? bo wiadomo że na redukcji jem węgli coraz mniej więc na noc mogę sobie pozwolić. ale co w przypadku masy
Na masie po skończeniu redukcji planuję dodawać co 2 tygodnie po 100 kcal. Żeby masa szła w miarą sucha lepiej jest dodawać kcal z węgli czy tłuszczu? Bo niby węgle napędzają metabolizm a tłuszcze go spowalniają i nie wiem jak jest na masie lepiej.
Jak długo mogę lecieć na redukcji bez wprowadzania cięć kalorycznych. To ostra redukcja bo 1800kcal na dzień (3x trening siłowy i 3 razy cardio po 30 min w tygodniu). Wiem że to za mało kcal ale ogólnie już kiedyś na tej zasadzie zrzuciłem 20 kg bez jojo. Teraz chce dopracować w tej chwili z 91kg jestem na 86,5, a planuje na 80 albo 75 kg.
Nie wolno SPAMować na czczo.
